[...] rozpisać mi 30 deki (nandrolone decanoate) 10 stanazololu i 200 mety. To mój drugi cykl i zacząlem brać juz deke z metką i wino chciałbym dorzucić w czwartym lub w piątym tygodniu. No i czy lepiej brać deke np trzy lub cztery razy w tygodniu po 100mg czy może dwa razy po 200? To samo dotyczy wina bo podobno dawka 50 mg tygodniowo jest [...]
[...] Waga:65kg Staż: 0,5roku (bez diety)(przerwa od lutego tego roku) Jestem opornym ektomorfikiem(oportnym na mase, nie na wiedzę :p) Wysilek fizyczny: futbol amerykański 3x w tygodniu +silownia 3x w tygodniu. Proszę bez zbednych komentarzy i trolli :) Śniadanie(6:00) -jajecznica 6 jaj -płatki owsiane do jajecznicy (40g) -sznytka chleba razowego+ [...]
czesć! mam 19 lat, 184cm wzorostgu, waze ok 80 kg. Na siłownie chodzę 3x w tygodniu, mogę ewentualnie chodzić 4 razy jeśli zajdzie taka potrzeba. Zapisałem sie tez 2x w tygodniu na pływalnie. Kończę powoli trening ogólnorozwojowy ACT wg michaiła. Zależy mi na maksymalnych przytostach (jak prawie każdemu). Nie chciałbym zyskiwac więcej tłusdzczu [...]
Witam,mam 20 lat, 200 cm 84 kg ,trenuje siatkówkę, na siłowni trenuje od 3 lat (raz w tygodniu).Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i na sile,rozbudować głownie górne partie mięśni.Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego programu.Chce trenować przez 6 tygodni (dieta + kreatyna) metodą FBW ,trzy razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) [...]
Witam, na siłowni ćwiczę już ponad półtora roku. Ponad rok były to splity, ale teraz chciałbym zmienić trening split(3dniowy), na trening całego ciała(2-3 dni w tygodniu). Chciałbym abyście ocenili ten plan, czy warto w ogóle się tego podejmować. Trening ten miałby wyglądać w następujący sposób. TRENING A: 1.Wyciskanie hantli płasko 4 serie [...]
[...] Węglowodany w dwuch pierwszych posiłkach po 50%. Białko 2g/kgmc, Tłuszcze 1g/kgmc, Węglowodany 0,8g/kgmc To co jem konkretnie bede wpisywał w dzienniku. Trening 4 treningi w tygodniu. Czas trwania 8tygodni. Niedziela - nogi+najszerszy pleców+przedramie (dzien HC) 1.przysiady ze sztangą 12 10 8 6 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na [...]
A ile razy w tygodniu cwiczyc pompki zeby nie przetrenowac. trzy razy w tygodniu wystarczy,czy mozna cztery razy w tygodniu. bo wogole nie mam pojecia...moze jakis maly plan prosze. mam 25 lat i waze 70 kg
[...] staram się najpóźniej zjeść do 20 z 2 kromeczki razowego i serek ziarnisty. Maksymalnie ile jem to trzy posiłki dziennie, nieraz nawet cztery, ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni, dość ostry trening po 2 godziny w tym jeszcze jak znajdę czas i siłę po pracy to dołączam do tego bieg z dwa razy w tygodniu po 25 minut. Odżywki jakie [...]
[...] białka = 40 gram Whey Gold Standard. Oszacowana kaloryczność 2,270 190 w 70 t 222 b (z warzywami) Wiek: 26 Lat. Waga: 102kg. Staż na siłowni 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu siłonia + 3 razy w tygodniu AEROBY 30-40 minut. Odżywki: Whey Gold Standard (zamiennik do posiłku w razie konieczności), BCAA przed treningiem i po treningu. I [...]
[...] jak najwiecej informacji i mogli mi jak najlepiej pomoc :) Mam w lutym skoncze 19 lat 197 cm wzrostu i 125 kg wagi. Trenowalem 4 lata koszykowke od 2 lat mam jeden trening w tygodniu co jeszt nicyzm bo poprzednio mialem po 12 h w tygodniowo. Od pewnego czasu zaczelem tyc (pewnie od zasiedzenia i malo zdrowego trybu zycia a takze tym ze mam 18 [...]
[...] niejednokrotnie - układam dietę, przez tydzień jest ok, jem wszystko jak trzeba, chodzę nażarty jak bąk, humor mi dopisuje, w tydzień nabieram 2-3 kg i... po mniej więcej tygodniu zaczynają się problemy. Odechciewa mi się jeść głównie na myśl, że znowu muszę jeść to samo co wczoraj, pojawia się uczucie napchania/przepełnienia nawet kiedy [...]
[...] : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie siłownia 4x w tygodniu (i takie są plany na dużej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami, chleb, wszelkie omlety - śniadania częściej na słodko Co lubisz jeść na obiad : mięsa, [...]
[...] temu byłem u dietetyczki która zmierzyła mi BF które wynosiło 16% wtedy ważyłem 64 kg oczywiście przez te pół roku aż do dziś codziennie robiłem pompki przynajmniej 2 razy w tygodniu wpadłem na siłownie i jadłem dosyć dużo.Brzuch mi nie zwisa, trochę tłuszczu jest ale na tyle że gdy napnę brzuch to widać mięśnie. Czytałem na wielu forach o [...]
[...] : 63 Wzrost : 164 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kiedyś trenowałam pływanie – 3 razy tygodniowo trening po 1,5 h, teraz chodzę sama min. 2 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Bez pływania nie mogę żyć. Pływam średnim tempem z krótkimi przerwami. 1-2 ćwiczenia sprintowe. Pływam też oddzielnie ręce i nogi. Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] energiczne cwiczeń po 4x15 i przez jakies 10 miesiecy cwiczylem tak na płó gwizdka na siłce u kolegi wiec tyle wprowadzania chyba wystarczy. Dodam jeszcze ze 3 razy w tygodniu uczęszczam na treningi muay thai (tajski boks). Powiedzcie mi jeszcze czy cwiczyc 3razy w tygodniu czy 4. . Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie [...]
[...] na swoim slubie p.s. niestety poprawki krawieckie nie obejmuja odcinka na rekach.... Co radzicie? jaki trening? Trening silowy 30 minut, aeroby 40-60 minut, calosc 4x w tygodniu. Dieta oraz venom.... Czy warto robic czesciej triceps niz raz w tygodniu? jakie cwiczenia? czy laczyc trening bicepsu z tricepsem? Moge dorzucic foto jak [...]
witam wszystkich ! potrzebuję porady o trening na masę. Moim celem jest 15kg w rok. Teraz ważę 97 kilo przy wzroście 185 Trenowac mogę trzy razy w tygodniu a do tej pory robiłem to tak: dzień 1 klatka wyciskanie skos 4serie x 6-8powtórzeń wyciskanie wąskim na płaskiej 4serie x 6-8powtórzeń barki wyciskanie sztangi zza barków siedząc 4serie x [...]
Witam Potrzebuje porady w kwestii treningu. Gram w piłkę nożną w klubie (B-klasa wiec amatorsko). Jesień w zasadzie straciłem przez kontuzję , od listopada gram raz w tygodniu na hali (2h). Wczoraj wszedłem na wage i sie troszke przeraziłem, 80kg. W trakcie sezonu mam zazwyczaj 70kg, w zimie dochodzilem do 75 max. Treningi w klubie zaczynamy w [...]
Witam, Proszę o ocenę treningu oraz diety. Wiek 17 Waga 81 Wzrost 189 Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu" Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt [...]
[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedzieć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam tydzień temu ćwiczyć i zamierzam kontynuować – 3x w tygodniu trening siłowy (30-45min)plus godzinny fitness (różnoraki) Co lubisz jeść na śniadanie: chyba nie warto przytaczać swoje złe nawyki żywieniowe, skoro chcę zacząć [...]
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
